przysiady serie

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Wiek -32 Lata Waga -74 kg Wzrost -176 cm Obwód ramienia -37 cm Obwód klatki -102 cm Obwód uda -53 cm Obwód tali -81 cm Staż na siłowni- 6 lat z przerwami Dieta Przebyte cykle sterydowe - 2 na metanabolu . Poprzedni 5 lat temu bez odbloku Plan treningowy - 3 razy w tygodniu regularnie od 2 lat Cel cyklu - Masa Ostatni cykl - 5 lat temu [...]

Wiek -32 Lata Waga -74 kg Wzrost -176 cm Obwód ramienia -37 cm Obwód klatki -102 cm Obwód uda -53 cm Obwód tali -81 cm Staż na siłowni- 6 lat z przerwami Dieta Przebyte cykle sterydowe - 2 na metanabolu . Poprzedni 5 lat temu bez odbloku Plan treningowy - 3 razy w tygodniu regularnie od 2 lat Cel cyklu - Masa Ostatni cykl - 5 lat temu [...]

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ: 10*70 8*80 8*80 Mam nadzieję, że pominąłeś tutaj serie rozgrzewkowe... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-13 12:27:19

[...] A wyniki ;dziwiganie duzych ciezarów sobie odpusciłem bo nic mi to nie masy tylko zwieksza ryzyko kontuzji. Wszystko zaczeło rosnac jak znacznie zredukowałem ciężary. Ostatnio jak cwiczyłem to robiłem klatke maks sztanga 120kg serie po 12 powtrz, martwy wogle nie robie siłowo 140kg-12powtrz i przysiady 160kg-8powtrz. Dzięki za słowa uznania

Poniedziałek: ----KLATA----- (klata, triceps) 1. wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce (10x4) 2. wyciskanie skośne hantelek w lezeniu na ławce (10x4) 3. rozpiętki (10x4) 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą (10x4) a to, jeżeli dobrze zrozumiałem o co chodzi, na tylne aktony barków i mięsień czworoboczny tak, na klatkę raczej to nie jest [...]

I dzień Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 14-12-10 Wyciskanie na skosie głową w dół 14-12-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 14-12-10 wywal Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 3s 12-12-12 Biceps: Modlitewnik 14-12-10 Naprzemienne zginanie przedramion sztangielkami 14-12-10 Zginanie chwytem młotkowym 14-12-10 Zginanie [...]

[...] chcesz wstac i rozprostowac nogi to boli w sposob podobny do tego, jaki jest gdy pare godzin jedziesz autobusem i nagle trzeba wysiadac) - bol w czasie wykonywania cwiczen (przysiady, bieganie, jazda na rowerze), czesto jest tez tak, ze w trakcie cwiczen nie boli ale zaczyna np. nastepnego dnia i utrzymuje sie kilka dni. Szybciej wychodzi wtedy, [...]

12.03.14 Wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90x5 100x4 Przysiady 90-105-120-135-150x5 Martwy 105-125-145-165-185x5 (widzę dużą poprawe siły uchwytu,wszystkie serie poszły nachwytem bez żadnego problemu) Wyciskanie francuskie 55x10 65x8 75x6 Wyciskanie na barki maszyna Dzisiaj dla odmiany ściąganie wyciagu górnego do klatki 3x20 całym stosem Brzuch [...]

Sory bo nie napisalem w pierwszym poscie ze ten trening zakonczylem w grudniu. I wymiary podane sa przed i po splicie. Wiec jakis tam efekt byl;) Teraz robie trening HST: poniedzialek sroda piatek Klatka: *wyciskanie plasko x2 *rozpietki x 2 serie * przenoszenie sztalgielki za glowe x 1 Nogi: Przysiady w srody x 2 ( bo martwy ciag bedzie) [...]

[...] wyciąg nachwytem, podchwytem i francuski Wtorek: Biceps i nogi biceps - młotkowy, gryfem łamany oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie [...]

Wczorajszy trening zajął mi równe 40 minut, co uważam za optymalny rezultat. Ogólnie jestem zdania, że długość jednej sesji nie powinna przekraczać godziny. Ćwiczę planem zaciągniętym z tej strony. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Póki co nie stosuję progresji [...]

Poniedziałek PLECY BICEPS BRZUCH PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12 12 10 10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 12 10 10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 12 10 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 16 16 16 16 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 10 8 [...]

DZIEŃ 84 I przychodzi pewien dzień, w którym człowiek uświadamia sobie że pół roku trzymania diety, treningów itp. na nic. Psychika to jednak podła rzecz. A tak do rzeczy dziś nogi zrobione na czczo. Podczas treningu słabo mi było i mało nie zemdlałem. Aero oczywiście znów brak. Od poniedziałku zjeżdżam do 1800kcal bo już mnie denerwuje brak [...]

O splicie raczej nie myślałem, a poza tym wszyscy mi go odradzają, mówią, że z takim stażem lepiej działa FBW albo HST. A Ty też masz dziennik? ---------------------------------------------------------------------------------------- 21. 03 poniedziałek podsumowanie dnia: Dieta: owsiane, WPC, oliwa jajka, chleb, oliwa makaron, mięso mielone, [...]

[...] mało powtórzeń (3-6), sporo serii (10-5). I to wszystko. // 3 dni wynikająz tego że lubie spędzać czas na siłowni. ćw złożone martwe ciągi wyciskania na klatke na barki przysiady wiosłowania podciagania pompki na poręczach duże ciężary ? aktualnei serie kończe kaltka 90 , martwy 160 , przysiad 130 , wiosłowanie koło 100 , taki własnei [...]

PROJEKT MASA - Dzień 47 (3.12.2013) Wyspany, ogólnie ok. Ale spore domsy na tricepsie i lekkie na górze klaty. Trening Było git, cardio nie dało rady, dziwnie mi się chodziło, a co dopiero biegać. Filmy przerobię jutro, dziś mam zajęty upload, więc i tak nie wrzucę na YT. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - Było ok, pierwsze dwie serie [...]

[...] ??? Starczy. Serie są sprawą indywidualną. O tym doczytaj. Proponuje taki trening: klatka: -wyciskanie na lawce poziome plecy: -sciaganie drazka wyciagu do klatki -wioslowanie biceps: -uginanie przedramion stojac nogi: -przysiady ze sztanga na plecach -wznosy na palcach barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy triceps: -wyciskanie francuskie

*****Trening 32***** Zapomniałem zeszytu więc z tego co pamiętam to Przysiad 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 4 90kg x 3 Przysiady wykroczne 4 serie 40kg 20-14 p super seria 4 obwody po 12 p dwójki na stacji czwórki na stacji

Na plecy daj podciąganie na drążku, na bica z hantlami "młotkowe", na nogi możesz dać też przysiady wykroczne. Nie masz czasem za dużo serii i powtórzeń? 3 serie daj na nogi i klate, reszta 2. Brzuch trenuj najlepiej przed snem, wieczorem. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-25 23:15:17